Ако решите да се грижите за здравето си, започнете с най-важното - правилното хранене, а закуската е в основата на всяка здравословна диета. Фактът, че закуската е в основата на здравословно меню, се потвърждава от всички диетолози. Калорийната закуска зависи от вашите индивидуални данни, така че трябва да изчислите приблизителния брой калории за това важно ястие и според изчисленията да изберете броя на съставките. Може би, освен обичайната част от овесена каша, искате още плодове, ядки и чаша какао? Направете ласкател с овесена каша, фъстъци, ябълка и какао и ще получите всички екстри в една чаша.
Можете да експериментирате с аромати и да добавите банани вместо ябълки и да замените фъстъците с кашу или други ядки. Можете да добавите малко горчив шоколад и канела към ласкател, за да добавите екзотичен ориенталски вкус. Във всеки случай, шейкове са лесен начин да приготвите правилната и здравословна храна и дори най-мързеливите могат да си го позволят.
Модерните технологии са проникнали във всеки дом и мисля, че във всяка кухня може да се намери миксер, миксер или кухненски робот. Използвайки тези здравословни неща, подготвяме бърза, здравословна и питателна закуска - ласкател с ябълка и валцувани овес.
- Време за готвене: 20 минути
- Порции: 1
Съставки за шейкове с ябълка и валцувани овес
- 150 ml мляко 1,5%;
- десертна лъжица какао на прах;
- една сладка ябълка;
- една супена лъжица фъстъци;
- 15 g пчелен мед;
- прясна мента за украса.
35 г Херкулес;
Метод за приготвяне на шейкове с ябълка и валцувани овес
Добавете две супени лъжици валцувани овесени ядки в мляко - незабавно овесена каша, сложете малка щипка сол, сложете тенджерата на средна топлина, като разбърквате, довеждате до кипене.
След това се добавя какао на прах към млякото и Херкулес, разбърква се добре и се загрява отново до кипене, тъй като ароматът и полезните свойства на какаото се разкриват при висока температура. Можете да смесите мляко, какао, валцувани овес и да изпратите чашата в микровълновата печка, получавате същото.
Нека охлади шоколадната овесена каша до стайна температура, добави нарязана на ситно сладка ябълка. Apple е по-добре да се отлепи, тъй като може да бъде трудно.
Добавете супена лъжица бланширани фъстъци към съставките.
За да направите закуската супер здрава, добавете мед, но ако няма мед, можете да добавите 1-2 чаени лъжички фина захар.
Всички съставки се събират в миксер и се смилат до кремаво състояние в рамките на 1-2 минути. Готов шейк смяна в красива чаша.
Ние украсяваме шейка с лист от прясна мента и го поднасяме на масата. Приятно апетит!
Можете да сгънете този шейк в херметически запечатан буркан и да го вземете със себе си, за да работите за бърза закуска, но не дръжте шейка с ябълка повече от час извън хладилника.
Приготвяйте здравословна храна от пресни и здравословни продукти, движете се повече, разхождайте се на чист въздух или се занимавайте със спорт - много скоро ще забележите значителни промени в благосъстоянието си към по-добро.
